Kraftplattetest för golfare: vad det mäter och vad du får veta

Ett kraftplattetest visar hur mycket kraft din kropp kan skapa och hur snabbt. Tillsammans med en mätning av svingen visar det om det är kroppen eller tekniken som begränsar din klubbhastighet. Här går vi igenom testerna, vad måtten betyder och vad du kan, och inte kan, läsa ut av dem.

Boka Power-profil · 60 min

Publicerad 2026-10-19 · WAUW Performance Lab

1. Vad är en kraftplatta?

En kraftplatta är en våg som mäter mycket snabbt. Plattorna vi gör hopp- och dragtesterna på registrerar kraften mot marken så tätt att du inte bara ser hur högt du hoppar, utan också hur du gör det: hur du laddar, hur snabbt du trycker ifrån och om båda benen gör samma jobb.

Med två plattor, en under varje fot, går det att jämföra höger och vänster ben. Det är samma princip som när vi mäter svingen på Smart2Move 3D-kraftplattor, men här mäter vi kroppen utan klubba.

2. De vanligaste testerna

Hopp med nedgång (CMJ)

Du står still, sjunker snabbt ner och hoppar så högt du kan med händerna på höfterna. Testet visar hur explosiv du är och hur väl du använder laddningen, ungefär som övergången från baksving till nedsving.

Hopp utan nedgång (squat jump)

Du står stilla i halvböj i tre sekunder och hoppar rakt upp. Utan laddningen syns den rena kraften i benen. Jämför man de två hoppen ser man hur mycket du vinner på laddningen.

Enbenshopp

Samma hopp på ett ben i taget. Det visar om det främre benet, som ska ta emot och bromsa kraften i svingen, är svagare än det andra.

Isometriskt dragtest (IMTP)

Du står i halvböj och drar så hårt och så snabbt du kan i en stång som inte rör sig. Testet mäter din maxstyrka och hur snabbt du bygger upp kraft, till exempel hur mycket kraft du har efter 100 och 200 millisekunder.

3. Vad måtten betyder

Två golfare kan ha samma maxkraft men olika profil. Den ena är stark men långsam: hög maxkraft och lite kraft vid 100–200 ms. Den andra är snabb men svag. De behöver olika träning, och det är en av de saker testet ska visa.

4. Varför det spelar roll i golf

Ett nedsving tar ungefär en kvarts sekund. Under den tiden ska kraften från marken byggas upp och föras vidare upp genom kroppen till klubban. Två saker avgör hur mycket som når bollen:

1. Hur stor motorn är. Det mäter kraftplattetestet.
2. Hur mycket av motorn svingen använder. Det mäter vi med Smart2Move 3D-kraftplattor under svingen och klubbhastigheten i TrackMan.

Forskning visar ett samband mellan hopp- och styrketester och klubbhastighet, men sambandet är måttligt. Det räcker för att se mönster, men inte för att förutsäga hur långt en enskild golfare kommer att slå.

Därför använder vi testet för att välja vad du ska träna på, inte för att lova en siffra. Vill du läsa mer om fart finns Hur ökar man svinghastigheten?

5. Så blir ett test jämförbart

En mätning som inte upprepas likadant är inte en mätning, utan en jämförelse mellan två uppställningar. Därför gör vi samma sak varje gång:

• Samma uppvärmning, samma ordning och samma vila mellan försöken.
• Plattorna nollställs innan vi börjar och varje gång de har flyttats.
• Stånghöjden i dragtestet antecknas, så att nästa test görs på samma höjd.
• Försök som inte uppfyller kriterierna görs om direkt, till exempel ett hopp där du inte stod still innan.

6. Vad du får veta efter testet

• Om din kapacitet är hög eller låg i förhållande till din klubbhastighet
• Om kraften läcker i svingen, eller om motorn är nästa steg
• Om ett ben presterar sämre än det andra
• Vad du ska börja träna på, och när det är dags att mäta igen

Läget bedömer vi utifrån mätningarna. Hur det ser ut för olika golfare inför en vinter beskriver vi i Vinterträning för golfare: testa innan du tränar.

Vanliga frågor om kraftplattetest