Vinterträning för golfare: testa innan du tränar
Varje höst börjar många golfare träna för att slå längre till våren, och många lägger fyra månader på fel sak. Ett test innan du börjar tar en timme och kan spara en hel säsong.
Problemet: samma plan för olika golfare
Två golfare har samma klubbhastighet. Den ena är stark men använder bara en del av kraften i svingen. Den andra använder nästan allt hon har, men har inte så mycket att ge.
Den första vinner mest på att förbättra svingen. Den andra vinner mest på gymmet. Får båda samma vinterprogram tränar minst en av dem på fel sak.
Utifrån går det inte att se skillnaden. Det går däremot att mäta den.
Mät motorn och överföringen
Fart i golf kräver två saker: en motor som kan skapa kraft, och en sving som för kraften vidare till klubban.
Motorn mäter vi på kraftplattor. Hopp visar hur explosiv du är, och ett isometriskt dragtest visar din maxstyrka och hur snabbt du bygger upp kraft. Hur testerna går till står i guiden Kraftplattetest för golfare.
Överföringen mäter vi under svingen. Smart2Move 3D-kraftplattor visar hur stor kraft du skapar mot marken, och TrackMan visar vad den blir i klubb- och bollhastighet.
Lägger man mätningarna bredvid varandra ser man hur stor del av kapaciteten som når bollen.
Fyra lägen, fyra vintrar
Utifrån mätningarna bedömer vi vilket av fyra lägen du är i.
| Läge | Vad det betyder | Vinterns fokus |
|---|---|---|
| Kraften läcker | Motorn finns, men kraften når inte bollen | Sekvens, teknik, utrustning |
| Motorn är nästa steg | Svingen använder nästan allt du har | Styrka och snabbhet |
| Både och | Lite kraft, och den läcker | Svingen först, kroppen parallellt |
| Fullt utnyttjad | Både motor och överföring fungerar | Höj taket med rätt träning |
Ett läge är information, inte ett betyg. Det säger var du har mest att hämta just nu.
Mät igen i februari
Ett test är en utgångspunkt. Det värdefulla kommer när du mäter igen efter 8–12 veckor och ser om träningen gav det den skulle. Har kapaciteten ökat? Når mer av den bollen? Då vet du att du har tränat på rätt sak inför säsongen.
För att jämförelsen ska hålla gör vi samma tester i samma ordning, med samma uppvärmning och samma vila, varje gång.
Det här säger testet inte
Ett test kan inte säga exakt hur många meter du kommer att vinna. Sambandet mellan styrka och klubbhastighet finns, men det varierar mellan golfare. Det testet säger är var du har mest att hämta.
Gör en Power-profil innan vinterträningen börjar.
Hopp, dragtest och medicinbollstester på kraftplattor, och svingen på Smart2Move och TrackMan. Cirka en timme i Sundbyberg, och rapporten får du samma dag.
Ingen köpobligation
Allt om upplägget på Power-profil.